Ryhmäliikunta­tarjonnastamme löydät monipuoliset, eri ikäisiä ja kuntotasoisia liikkujia palvelevat tunnit sekä aloittelijoille että haastetreenejä kaipaaville.

Otamme mielellämme vastaan myös toiveita ryhmä­liikunta­tunneista: hatila@ole.fit

 

 

Spinning + Toiminnallinen kiertoharjoittelu

Tämä tunti on tehokas yhdistelmä niille, jotka haluavat treenata sekä kestävyyttä, että lihaskuntoa.Tunti aloitetaan tehokkaalla 30 minuutin spinning pyöräilyllä, jonka jälkeen siirrytään Omnia kiertoharjoittelu pisteeseen, jossa liikepatteri kokonaisuudet suoritetaan aikaa vastaan.
Yhdellä kierroksella liikkeitä on vaihtelevasti 8–10 välillä ja kierrosten välissä pidetään pieni tauko, jonka jälkeen aloitetaan uusi kierros. Tämä on monipuolinen tunti kokonaisuus!

Tunnin kesto: 60min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo

BodyFit

BodyFit on kokonaisvaltainen ja tehokas treeni koko vartalolle. Tunnilla aloitetaan tehokkaalla alkulämmittelyllä, joka tehdään kehonpainolla tai pieniä lisäpainoja käyttäen. Lihaskunto-osuudessa vahvistetaan päälihasryhmiä ja loppupalautuksessa venytellään treenatut lihakset. Tunti on monipuolinen lihaskuntotunti ja sopii kaiken tasoisille liikkujille!
 

Tunnin kesto: 45min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo

RVP-reisi, vatsa, pakara

RVP on tiukka ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittely, tiukan lihaskunto-osuuden keskittyen reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen ja lopuksi lyhyet venyttely osuuden. Tunnilla käytetään vaihtelevasti lisäpainoja, sekä step -lautaa, mutta tunti ei sisällä mitään monimutkaisia askelsarjoja, joten siksi tämä tunti sopii hyvin kaikille ryhmäliikkujille!
 

Tunnin kesto: 55min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

HIIT ja HIIT (Pakara+Core)

Hiit pakara+core täsmätunti pakaralle ja keskivartalolle. Rasvanpolttoa tehostava korkea tehoinen intervallitunti, jossa tehdään harjoituksia omalla kehon painolla tai lisäpainoilla aikaa vastaan. Tälle tunnille on helppo osallistua, niin vasta-alkajan, kuin kokeneemmankin treenaajan, sillä liikkeitä pystytään varioimaan jokaiselle osallistujalle sopiviksi. Tule mukaan tälle tehokkaalle tunnille!
 

Tunnin kesto: 50min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo

 

DiscoFit

Tämä tunti on sinulle, joka tykkäät tanssia, mutta haluaisit samalla hieman vahvistaa lihaskuntoasi. Tunnin kulku on yksinkertainen, eikä se sisällä vaikeita koreografioita, vaan tanssi osuudet koostuvat yksinkertaisista liikkeistä ja sarjoista, joihin on helppo päästä heti mukaan. Tunti aloitetaan koko kropan lämmittelyllä, jonka jälkeen hieman discoillaan ja saadaan kroppa hyvin lämmiteltyä seuraaviin lihaskunto osuuksiin, joissa käydään kroppa kokonaisvaltaisesti läpi käyttäen kehonpainoa tai erilaisia kevyitä lisäpainoja. Loppuun vielä tanssia jäähdyttelyksi vaihtuvalla tyylillä ja venyttelyt. Tule rohkeasti testaamaan uusi monipuolinen tunti!

Tunnin kesto: 50min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

RokkiPumppi

Tämä tunti on sitä ihan perus pumppia, jossa varmasti jokainen lihasryhmä saa oman osansa treenistä ja musiikki on mukaansa tempaava rokkia. Tunnilla käytetään levytankoja, johon jokainen valitsee painot itse liikkeisiin ja näin voit valita juuri omaa voima tasoa vastaavat- tai haastavat painot sen mukaan mitkä ovat omat tavoitteesi. Teit treenin sitten millaisella vastuksella hyvänsä, niin tällä tunnilla tulee varmasti hiki.

Tunnin kesto: 60min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja vapauttaa kehon kireyksiä. Parantaa myös ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Liikkeitä tehdään seisten ja matolla ja ne sopivat kaiken tasoisille kuntoilijoille. Pukeudu tunneille mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Salista löytyy jumppamatot, mutta halutessasi voit tälle tunnille ottaa myös oman jumppamaton mukaan.
 

Tunnin kesto:60min
Ota mukaan: Mukavat joustavat vaatteet, juomapullo, sekä halutessasi oma jumppamatto
 

Easy Spinning

Intervalleista rakentuva kestävyysharjoittelutunti. Tunti sopii kaikille, sillä voit valita teetkö treenin, kuntoa ylläpitävänä, kehittävänä vaiko palauttavana harjoituksena. Treenin tasosta riippumatta, tällä tasamaastoa ja mäkiosuuksia sisältävällä lenkillä saat hien varmasti pintaan ja poljet voittajana maaliin.
 

Tunnin kesto: 45min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

TehoFit

TehoFit tunnilla treenataan kaikkia lihasryhmiä monipuolisesti ja tällä tunnilla pääset harjoittamaan kestävyyskuntoa, voimaa, liikkuvuutta sekä ketteryyttä. Tunnilla käytetään monipuolisesti erilaisia painoja, sekä steppilautoja välineinä. Helppoa, hauskaa, taatusti tehokasta ja hikistä!
 

Tunnin kesto: 55min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

Kahvakuula

Kahvakuulatreeni on tehokas, koko kehoa kuormittava tunti. Tunnilla kehitetään erityisesti lihaskuntoa, mutta myös kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnilla tehdään helppoja kuulaliikkeitä, yhdistelemällä niitä ja osa liikkeistä tehdään omalla kehon painolla. Heittäydy mukaan hikoilemaan!
 

Tunnin kesto: 55min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

CrossCircuit

Monipuolinen kiertoharjoittelutunti, jossa hyödynnetään omaa kehonpainoa, sekä erilaisia lisäpainoa vastuksena. Tunnille voit tulla kuntotasostasi riippuen, sillä ohjaaja opastaa sinua, mikäli tarvitset vaihtoehtoisia liikkeitä tai, jos tarvitset haastavuutta liikkeisiin. Tule mukaan tälle tehokkaalle tunnille!
 

Tunnin kesto: 60min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

DanceFitYoga

DanceFitYoga on tehokas, hauska ja energisoiva konsepti, jossa apuvälineenä käytetään vain mattoa. DanceFitYoga tunti sisältää 20min tanssia, 20min lihaskuntoa ja 20min joogaa. Konsepti palvelee hyvin kiireistä liikkujaa, jolla on rajattu määrä aikaa urheiluun. Yhdistämme kaiken, aerobisen, lihaskuntoharjoittelun ja kehonhuollon samaan pakettiin. Tule testaamaan tätä uutta tuntia ja ihastu!
 

Tunnin kesto: 60min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

Core-Keskivartalotreeni

Kaipaako keskivartalosi tukea ja ryhtiä? Silloin tämä tunti on juuri sinulle. Tunnilla keskitytään vatsa- ja selkälihasten vahvistamiseen, sekä parannetaan kehonhallintaa. Vaikka tunti on tehokas keskivartalo treeni, on se tasoltaan helppo ja rauhallinen, jolloin kaikentasoisten liikkujien on helppo tulla tunnille mukaan.
 

Tunnin kesto: 50min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo
 

Yläkroppa ja Core

Tämä tunti keskittyy ylävartalon voimaan ja keskivartalon tukeen, jotka yhdessä parantavat ryhtiä ja hyvinvointia. Tunti aloitetaan helpolla ja tehokkaalla alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään monipuolinen voimaharjoittelu selälle, rinnalle, olkapäille, käsivarsille, sekä keskivartalolle. Välineinä tällä tunnilla käytetään vaihtelevasti käsipainoja, levytankoja, sekä steppilautaa. Tämä tunti on erinomainen niille, jotka haluavat lisää voimaa yläkropalle.

Tunnin kesto: 50min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo

 

TehoTreeni

Tehokas ja monipuolinen lihaskuntotunti, jossa hyödynnetään omaa kehonpainoa, sekä erilaisia painoja välineinä. Tällä tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa ja nostaa sykettä niin, että saadaan hiki kunnolla virtaamaan. Tunnille voit tulla kuntotasostasi riippuen, sillä liikkeille löytyy aina vaihtoehtoja, sekä voit treenata oman kuntotasosi mukaan.
 

Tunnin kesto: 60min
Ota mukaan: Sisäliikunta vaatteet ja -kengät, sekä juomapullo